信息来源：逸夫计量博物馆 发布日期：2025-11-28

当你深夜刷手机时

是否总会开启那黄暖暖的护眼模式

但它真的护眼吗

今天

让我们一起探索一下其中的奥秘吧

01我们共同的“敌人”——蓝光

护眼模式的核心目标，是管理和减少蓝光。那么，蓝光是什么？为什么需要被管理？

1.能量强劲的“活跃分子”

可见光由不同波长的光组成，其中蓝光波长范围通常在400~500纳米之间，波长短，能量高。这种高能量特性使它更容易在眼中发生散射，需要眼部肌肉更努力地调节聚焦，因此长时间直视会加剧视觉疲劳，导致眼睛干涩、酸胀。

2.睡眠的“隐形杀手”

人的大脑在夜晚会分泌褪黑素来诱导睡眠。而我们的视网膜中有一种对蓝光特别敏感的细胞，它会将蓝光信号传递给大脑，抑制褪黑素的分泌。

简单来说，夜晚接触手机蓝光，等于在告诉你的大脑：“天还亮着，不许睡！”这会直接扰乱你的生物钟，影响睡眠质量。

那么

面对这个既伤眼又扰眠的“坏小子”

我们的手机是如何应对的呢

02手机的“对策”——为何是黄色

工程师想出的办法聪明又直接：既然无法消除所有光线让屏幕变黑，那就专门削弱“罪魁祸首"——蓝光的强度。这个策略，源于一个非常基础的色彩科学原理。

1.一道简单的“色彩减法”

手机屏幕发出的白光，是由红（R）、绿（G）、蓝(B)三种基础色光按一定比例混合而成的。“护眼模式"的算法，本质上是做了一道“减法”:大幅度降低屏幕发出的蓝光强度。 当三原色中的蓝光成分减少后，剩下的红光和蓝光混合起来，在人眼看来，自然就呈现出偏黄的色调。

2.从“冷白光”到“暖黄光”

你可以把这个过程想象成调节一个智能灯光：从明亮、清爽的“冷白光”模式切换到温馨、柔和的”暖黄光”模式。护眼模式实现的也是同样的效果，它通过软件，将屏幕的色温从高调整到低。根据相关研究报告显示，在手机切换到护眼模式时，昼夜节律效应与色彩质量成反比。色彩区域减少,等效黑素照度（EMI）和黑素日光效率比（MDER）分别下降，结果表明护眼模式以牺牲图像质量为代价有利于夜间昼夜节律效应。

了解了它的工作原理

一个关键问题随之浮现：

这层温暖的“黄色滤镜”

真的是眼睛的万能护身符吗

03重新认识“护眼模式”——效果与局限

现在我们已经知道了原理，那么应该如何正确地看待和使用这个功能呢？

     1.它真正保护的是什么？

     更准确的名称：“护眼模式”叫“舒眠模式”或“抗疲劳模式”更为贴切。它在减少蓝光对睡眠的干扰方面非常有效，并能显著缓解因蓝光散射引起的视觉疲劳。

     2.它的能力边界在哪里？

    它无法预防近视！近视的主要成因是长时间、近距离用眼导致的睫状肌痉挛。屏幕变黄并不会改变你“长时间、近距离”用眼的根本事实。

     它不能抵消所有伤害！ 如果你在黑暗环境中高强度使用手机，即使开启了护眼模式，屏幕的亮度和对比度依然会对眼睛造成强烈刺激，引起不适。

     3.真正的“护眼”之道是什么？

     遵守“20-20-20”法则：每使用电脑20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望20秒，有效放松眼部肌肉。

     保证充足的环境光：切勿在黑暗中看屏幕，确保房间有柔和的环境光照。

     终极法则：早点放下手机，这才是对眼睛和睡眠最根本的保护。无论护眼模式多么有效，最根本、最彻底的护眼方法，依然是减少不必要的屏幕使用时间，尤其是在睡前，早点放下手机，让眼睛得到真正的休息。

手机的护眼模式

通过降低蓝光使屏幕变黄

最终达到舒缓眼部、助益睡眠

它是一个有用的工具，但绝非万能

请合理使用它

并记住

最好的护眼——是习惯性的休息